Lösungsimpuls 8: Selbstakzeptanzübung
Zur Lösung dieses Fehlers möchte ich Ihnen einen Lösungsimpuls vorstellen, der auf einer ganz anderen Ebene ansetzt als die bisherigen Lösungsvorschläge. Vorwürfen begegnet man am besten mit Selbstakzeptanz.
Ich lade Sie ein, sich auf eine Übung einzulassen, die Ihnen vielleicht erst einmal etwas gewöhnungsbedürftig erscheint. Erfunden hat sie Michael Bohne, der viel Erfolg damit hat. Diese Selbstakzeptanzübung funktioniert immer nach folgendem Strickmuster:
Im ersten Satzteil formuliere ich den Vorwurf: „Auch wenn ich… (mal wieder alles falsch gemacht habe etc.) …“
Im zweiten Satzteil drücke ich meine Selbstakzeptanz aus: „…so liebe und akzeptiere ich mich so wie ich bin.“
Die Formuliereng „liebe und akzeptiere“ erscheint Ihnen vielleicht etwas blumig, aber jeder Begriff spricht eine andere Ebene in uns an – „lieben“ setzt auf der emotionalen Ebene an, „akzeptieren“ auf der rationalen Ebene. Beides braucht es, um uns innerlich wirklich zu erreichen.
Das Ergebnis sind oft sprachlich etwas schräge Sätze, die auf der logischen Ebene keinen Sinn machen. Und genau das ist die Idee hinter dieser Methode: Es geht um Formulierungen, die für den Verstand keinen Sinn ergeben. Denn dadurch werden gleichzeitig zwei neuronale Netzwerke in unserem Gehirn aktiviert. Was sind neuronale Netzwerke? Letztlich Zellverbände, die zu einem bestimmten Thema zusammenarbeiten.
Mit diesem quasi sinnlosen Satz aktiviere ich hier ein neuronales Netzwerk, in dem der Selbst- oder Fremdvorwurf gespeichert ist, und gleichzeitig ein Netzwerk, in dem es um Selbstakzeptanz geht. Das vereinbart sich einfach nicht gut. Auf Dauer stellt sich dann aber ein positiver Effekt ein an der Stelle, an der der Selbst- oder Fremdvorwurf sitzt. Als Folge wird die Energie, die an dieser Stelle gebunden wird, wieder frei für den eigentlichen Veränderungsprozess.
Da es aber manchmal nicht so leicht ist, an diese neuronalen Netzwerke heranzukommen, gehört zu dieser Selbstakzeptanzübung noch ein dritter Baustein, nämlich eine Bewegung: Während man den Satz ausspricht, massiert man einen Reflexpunkt über dem Herzen. Das klingt für manchen vielleicht etwas seltsam, aber probieren Sie es einfach einmal aus. Massieren Sie dazu den Punkt zwischen Herz und Schlüsselbein kreisförmig nach außen und sprechen Sie dazu Ihren Satz.
Wichtig ist noch zu sagen: Auch wenn der erste Satzteil aus einem Fremdvorwurf bestehen sollte, geht es im zweiten Satzteil immer um die Selbstakzeptanz. Es heißt immer: „…, liebe und akzeptiere ich mich, so wie ich bin.“
Probieren Sie es einfach aus, etwa eine Minute lang, am besten dreimal täglich oder immer dann, wenn sich so ein Selbst- oder Fremdvorwurf in Ihnen meldet, über die Dauer von etwa vier Wochen. Dann werden Sie merken, dass sich etwas in Ihrer Haltung angesichts solcher Vorwürfe verändert. Vor allem aber werden Sie feststellen, dass wieder neue Energie in Ihnen frei wird, die nun nicht mehr durch die Vorwürfe verschwendet wird.
Lassen Sie sich überraschen und probieren Sie es aus, auch wenn Sie im ersten Augenblick nicht von der Wirksamkeit dieser Methode überzeugt sein sollten.
Im nächsten Artikel lesen Sie: Fehler 9: Der eigene Stil wird nicht beachtet / Lösungsimpuls 9: Beachten Sie Ihren eigenen Stil (veröffentlicht ab 17.12.22)
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Übersicht über alle Artikel der Serie (die Artikel erscheinen ab dem 21. Mai 2022 sukzessive alle 2 Wochen, die Links sind erst nach dem Erscheinen aktiv):
– Die 10 häufigsten Fehler bei persönlicher Veränderung – und wie Sie sie vermeiden
– Fehler 1: Allein auf die Willenskraft vertrauen
– Lösungsimpuls 1: Gewohnheiten entwickeln
– Fehler 2: Zu viele Veränderungen auf einmal / Lösungsimpuls 2: Weniger ist mehr
– Fehler 3: Große Veränderungsschritte statt kleine
– Lösungsimpuls 3: Kleine Schritte (veröffentlicht ab 08.09.16)
– Fehler 4: Vermeidungsziele statt Annäherungsziele
– Lösungsimpuls 4: Annäherungsziele
– Fehler 5: Ergebnisziele statt Haltungsziele
– Lösungsimpuls 5: Haltungsziele
– Fehler 6: Innere Motivkonflikte werden nicht beachtet / Lösungsimpuls 6: Innere Konflikte auflösen
– Fehler 7: Ressourcen werden ignoriert
– Lösungsimpuls 7: Ressourcen nutzen
– Fehler 8: Selbst- und Fremdvorwürfe
– Lösungsimpuls 8: Selbstakzeptanzübung
– Fehler 9: Der eigene Stil wird nicht beachtet / Lösungsimpuls 9: Beachten Sie Ihren eigenen Stil
– Fehler 10: Kleine Fortschritte werden ignoriert
– Lösungsimpuls 10: Kleine Fortschritte würdigen
