Es ist schon etwas her, dass ich Till Raethers Buch „Das Leben ist nur eine Phase“ gelesen habe. Was mir aber hängen geblieben ist: Die Beschreibung eines Lebensgefühls, das viele Menschen so teilen – nämlich die Wahrnehmung des Lebens als eine Serie von Phasen, angenehme und weniger angenehme. Krisen, die weniger angenehmen Phasen, sind aber immer auch Chancen.
In persönlich schwierigen Situationen steckt die Chance zu wachsen und zu reifen. Aber auch die Gefahr, in Lähmung, Apathie und Depression zu fallen. Jede Krise trägt in sich die Chance zu etwas Neuem. Im Bild gesprochen: Nur das Samenkorn, das in die Erde fällt und stirbt, bringt neues Leben hervor. Allerdings wollen die wenigsten Menschen diese Wahrheit hören, wenn sie gerade tief verzweifelt sind. Sie könnten gut und gerne darauf verzichten, durch diese Lernerfahrung zu gehen. Aber das kann ich mir eben nicht aussuchen. Die unangenehmen Phasen kommen und gehen, wie sie wollen. Ich kann aber wählen, wie ich mit ihnen umgehe.
Zielsicher mit unangenehmen Phasen umgehen
1. Bestimmen Sie Ihre Position
Bevor Sie sich auf den Weg machen, Schritt für Schritt aus Ihrer unangenehmen Phase herauszukommen, sollten Sie wissen, wo Sie gerade stehen. Entscheiden Sie deshalb sehr konkret, woran Sie genau arbeiten wollen. Worum soll es gehen? Beschreiben Sie die aktuelle herausfordernde Situation möglichst genau. Wie geht es Ihnen gerade mit dieser Situation? Wie wird es sich anfühlen, wenn Sie die Situation gemeistert haben werden?
2. Blicken Sie zurück
Ich finde es interessant, wie vergesslich die meisten Menschen in Bezug auf gute und auch schwierige Lebensphasen sind. Kaum ist so eine Phase bewältigt, wird sie abgehakt und weggepackt. Das mag manchmal sinnvoll sein, weil es deutlich macht, dass etwas Altes abgeschlossen ist und etwas Neues beginnt. Der Nachteil ist aber, dass dadurch Lernerfahrungen oft nicht mitgenommen werden. Eigene Möglichkeiten und Ressourcen, die bereits erfolgreich eingesetzt wurden, müssen erst wieder neu entdeckt werden – und nicht immer gelingt das.
Schauen Sie deshalb für einen Moment weg von der aktuellen Situation, die Ihnen zu schaffen macht. Gab es im den letzten Monaten oder Jahren ähnlich herausfordernde Lebensumstände? Erinnern Sie sich an die damalige Situation. Wie fühlte sie sich an? Wo glich die Situation den aktuellen Umständen? Worin unterscheidet sie sich? Was haben Sie daraus gelernt?
3. Erstellen Sie Ihre persönliche Ressourcenliste
Betrachten Sie einen Moment genauer, wie Sie die Situation damals überstanden und bewältigt haben. Listen Sie schriftlich und detailliert auf, was Sie persönlich dazu beigetragen haben, dass diese unangenehme Lebensphase inzwischen hinter Ihnen liegt.
- Welche Fähigkeiten haben Sie eingesetzt?
- Was haben Sie unternommen?
- Wen haben Sie um Hilfe gebeten?
- Wer oder was hat geholfen?
- Welche Gedanken, Haltungen und Einstellungen haben Sie weitergebracht?
- Was hat Ihnen damals Hoffnung und Zuversicht gegeben?
- Worauf konnten Sie sich verlassen?
- Was half Ihnen, wieder aufzustehen, wenn Sie hingefallen sind?
Platzieren sie diese Liste mit Fähigkeiten, Haltungen etc. an einem Ort, an dem Sie täglich daran erinnert werden. Das sind Ihre persönlichen Ressourcen!
Mehr zu diesem Thema sowie eine Anleitung zum Selbstcoaching finden Sie hier: Christoph Schalk: Weisheit entwickeln. Krisen meistern und belastbar werden.
