Lösungsimpuls 1: Gewohnheiten entwickeln
Verlassen Sie sich, wenn Sie Veränderungen umsetzen wollen, nicht alleine auf Ihren Willen. Ihr Wille ist eine endliche Ressource. Unterstützen Sie ihn, indem Sie Gewohnheiten entwickeln, die für die Umsetzung Ihrer Ziele förderlich sind. Bauen Sie sich Routinen in Ihren Tagesablauf ein. Denn dann müssen Sie nicht immer wieder neu überlegen und entscheiden, sondern folgen einfach Ihren Gewohnheiten.
Legen Sie sich das Wichtigste an den Tagesanfang, weil sich Ihre Willenskraft im Lauf des Tages aufbraucht. Willenskraft hängt auch damit zusammen, wie gut wir erholt sind. Achten Sie deshalb grundsätzlich auf guten Schlaf und regelmäßige Erholung, denn damit können Sie auch Ihre Willenskraft wieder auftanken.
Eine große Hilfe, um Gewohnheiten zu entwickeln, sind Wenn-Dann-Pläne. Was ist ein Wenn-Dann-Plan? Letztlich eine Formulierung für mein Ziel, in der ich eine konkrete Bedingung („wenn…“) mit einer konkreten Konsequenz („dann tue ich…)“) verbinde. Daraus entsteht ein hilfreiches Muster, das mich darin unterstützt, Routinen einzuüben. Solche Wenn-Dann-Pläne machen häufige Einzelentscheidungen überflüssig und sind sehr entlastend.
Ist Ihr Ziel, mehr für Ihre Gesundheit zu tun, könnte ein Wenn-Dann-Plan lauten: „Immer wenn ich um 17 Uhr von der Arbeit nach Hause komme, gehe ich erst mal eine halbe Stunde joggen und tue mir etwas Gutes.“ Mit dieser Grundentscheidung sparen Sie sich eine Menge an Einzelfallentscheidungen. Mache ich heute Sport? Welchen Sport mache ich? Wann? Gleich früh oder doch erst Abend oder nur bei schönem Wetter?
Ein weiteres Beispiel für einen Wenn-Dann-Plan: „Wenn mein Kollege mich dumm anmacht, dann atme ich erst einmal tief durch, bevor ich reagiere.“
Auf diese Weise entwickeln Sie gute Gewohnheiten, die Sie auf dem Weg zu Ihrem Veränderungsziel einen entscheidenden Schritt voranbringen. Zu den grundsätzlich hilfreichen Lebensgewohnheiten zählen auch Guter Schlaf und gute Essgewohnheiten. Diese bilden eine Grundlage für einen gesunden und förderlichen Lebensstil und wirken sich auf die meisten Veränderungsziele nachhaltig aus.
Manchmal treten auch Motivkonflikte zutage: Diese gilt es zu entdecken und aufzulösen. Willenskraft stößt oft dann schnell an ihre Grenzen, wenn tief in uns ein Konflikt steckt, der unbearbeitet ist. Das kann ein bewusster oder auch unbewusster Konflikt sein. Das wird oft bei Veränderungen nicht ausreichend berücksichtigt.
Worauf verlasen Sie sich eher? Auf Ihre Willenskraft oder auf die Kraft guter Gewohnheiten? Die Willenskraft ist ein unsicherer Verbündeter, daher ist es besser, hilfreiche Gewohnheiten zu entwickeln und sich auf diese zu stützen.
Im nächsten Artikel lesen Sie: Fehler 2: Zu viele Veränderungen auf einmal / Lösungsimpuls 2: Weniger ist mehr (veröffentlicht ab 2.7.22)
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Übersicht über alle Artikel der Serie (die Artikel erscheinen ab dem 21. Mai 2022 sukzessive alle 2 Wochen, die Links sind erst nach dem Erscheinen aktiv):
– Die 10 häufigsten Fehler bei persönlicher Veränderung – und wie Sie sie vermeiden
– Fehler 1: Allein auf die Willenskraft vertrauen
– Lösungsimpuls 1: Gewohnheiten entwickeln
– Fehler 2: Zu viele Veränderungen auf einmal / Lösungsimpuls 2: Weniger ist mehr
– Fehler 3: Große Veränderungsschritte statt kleine
– Lösungsimpuls 3: Kleine Schritte (veröffentlicht ab 08.09.16)
– Fehler 4: Vermeidungsziele statt Annäherungsziele
– Lösungsimpuls 4: Annäherungsziele
– Fehler 5: Ergebnisziele statt Haltungsziele
– Lösungsimpuls 5: Haltungsziele
– Fehler 6: Innere Motivkonflikte werden nicht beachtet / Lösungsimpuls 6: Innere Konflikte auflösen
– Fehler 7: Ressourcen werden ignoriert
– Lösungsimpuls 7: Ressourcen nutzen
– Fehler 8: Selbst- und Fremdvorwürfe
– Lösungsimpuls 8: Selbstakzeptanzübung
– Fehler 9: Der eigene Stil wird nicht beachtet / Lösungsimpuls 9: Beachten Sie Ihren eigenen Stil
– Fehler 10: Kleine Fortschritte werden ignoriert
– Lösungsimpuls 10: Kleine Fortschritte würdigen
